Krafttraining und Basketball - in den Sommerferien - Plan? (Seite 1)

Hi Leute.

Ich habe vor in den diesjährigen Sommerferien noch mal ordentlich Gas zu geben, und mich körperlich und basketballerisch sehr zu verbessern.

Ich hatte bisher den Plan jeden 2. Tag Krafttraining (GK - ca. 2Std lang) zu machen und jeden Tag Basketball zu spielen (-> gegen Mittag Krafttraining, gegen Abend Basketball). An Tagen wo das Krafttraining ansteht würde ich dann die Basketballeinheit auf danach verschieben, diese würde so ca. 3std lang sein aber nicht so anstregende Drills beinhalten. An Tagen wo ich nicht vor habe Krafttraining zu machen, habe ich mir vorgenommen so ca. 5 - 6 std (Nachmittags)  Basketball zu spielen (verschiedene Drills).

Zwischen den Tagen würde ich stets so ca. 9std schlafen.

Doch nun habe ich überlegt ob das nicht zu viel Aktivität ist, und so meine Muskeln nach dem Kraftraining nicht richtig regenerieren können bzw. zu wenig Regenerationszeit bekommen...

Kennt sich da jemand von euch aus, hat irgendjemand erfahrung damit?

Wenn meine befürchtung zu treffen sollte, habt ihr Vorschläge für einen anderen Trainingplan? (Ich würde aber schon gerne so viel Zeit WIE MÖGLICH Kraft und Basketball zu trainieren, damit ich bereit für die neue Season bin...)

wenn du die zeit hast, mach eher einen 2er-split so kannst du jeden tag trainieren und trotzdem bekommen die einzelnen muskelgruppen die pauschalen 48h pause, jeder 7. tag dann frei oder eben jeder 5. ...wie es am besten paßt.

außerdem kommst du dann von den unsäglichen 2h krafttraining am stück runter, optimalerweise solltest du nicht über 18-22 sätze hinauskommen.
selbst mit aufwärmen und auslaufen sind 2h schon etwas lang.

Jump around! Jump around! Jump up, jump up and get down.
Zwei Dinge sind unendlich: Das Universum und die menschliche Dummheit. Aber beim Universum bin ich mir nicht ganz sicher.

Zeit habe viel!

Kannst du mir mal vllt. ein Beispiel für ein Wochenplan geben, wo Krafttraining und Basketball enthalten ist, also ein optimalen Plan?

Habe sonst auch überlegt jeden 3. Tag nur Krafttraining zu machen, und an den beiden Tagen dawzsichen meine Stunden (5-6 pro tag) Basketball zu spielen, wie ist es damit? Aber was scheint dir am optimalsten, wo ich aus beiden das meiste rausholen kann?

Mit zweier Split meint Rake, dass du jeden Tag meinetwegen nur eine Stunde Kraftraining machen müsstest z.B Tag 1: Beine, Brust, Trizeps und Tag 2: Rücken, Bizeps, Schultern, Bauch. Weil 2 Stunden Krafttraining ist echt langweilig.

5-6h basketball am tag klingt schon eher sehr viel, lieber 2x2h o.ä. wenn du mal blogs, etc von BBL-teams aus dem trainingslager gelesen hast, da wird meistens 2mal am tag trainiert und das eher nicht länger als 2h am stück. viel training wirkt nur mit genügend regeneration.

konkrete trainingspläne...schwierig, man bastelt sich halt so sein zeug zusammen...viel lesen, recherchieren, team-physios/fitnesstrainer löchern...
hab leider aktuell auch nichts bball-relevantes mehr, das wird nur noch zum freizeitausgleich gezockt, traiingspläne hab ich nur noch für american football optimiertes krafttraining

es gibt 2 sehr gute bücher die sich mit grundlagentraining beschäftigen das eine sehr spezifisch für basketball das andere eher allgemeiner.

das bball-bezogene
das allg. athletic body in balance

EDiTH meint danke hirschaider, jap split meint man nach muskelgruppen/körperregionen aufgeteiltes krafttraining, so kannst du wie gesagt theoretisch öfter trainieren ohne der muskulatur zuwenig regenerationszeit zu geben.
des weiteren sind die tageseinheiten damit kürzer und weniger "langweilig"zeitraubend.
oftmals spilttet man auch upper (rücken, schultern, bizeps, trizeps, brust/oberschenkel, waden, bauch)

die drills? jeden tag 2h sollte massig zeit sein dein "game" zu verbessern.

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Ja, aber wie lassen sich dann meine angestrebten Basketballdrills in der Woche unterbringen?

hmm, ok danke, cih schau mal

OK ich habe jetzt mal ein Plan aufgestellt, würde mich freuen wenn ihr diesen mal beurteilen würdet.

Montag: 1. Plyometrisches-Training (Sprungkraft)
                2. Kraftraining (GK) (ca. 2std)
Dienstag: Basketball-Training (Schwerpunkte: Technik, Ballhandling, Shootig, Koordination <- keine allzu anstrengenden Drills) (so ca. 2x 2,5std)
Mittwoch: Basketball-Training (normale anstrengende Drills) (ca. 2x3std -> 6std)
Donnerstag: Krafttraining (GK) (ca. 2std)
Freitag: Basketball-Training (Schwerpunkte: Technik, Ballhandling, Shootig, Koordination <- keine allzu anstrengenden Drills) (so ca. 2x 2,5std)
Samstag: Kraftausdauertraining (ca. 1std)
                  Basketball-Training (normale anstrengende Drills) (ca. 2x3std -> 6std)
Sonntag. RUHETAG!
 
Findet ihr, das irgendetwas in diesem Plan fehlt, oder dass ich etwas wegglassen könnte?
Ich bin mir auch nicht sicher ob das plyometrische Training an der richtigen Stelle steht!? und reicht 1 mal pro Woche aus?

plyometrische und dann nochmal krafttraining das die beine beinhaltet an einem tag klingt wenig sinnvoll, evtl die plyometrischen sachen statt der beinübungen, mache ich teils auch ab und an

http://de.wikipedia.org/wiki/Plyometrie
ist halt eher schnellkraft als maximalkraft...aber ja genau das was man als basketballer eigentlich will.

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hm ok, ich dachte nur da das plyometrische Training ja nichts für den Muskelaufbau bewirkt werden sonst die beine zu wenig trainiert... !?