Sporternährung (Seite 1)

Meine lieben Freunde des gepflegten Dinners, ich würde gerne von euch (beonsonderst von den Experten) höhren was ihr so vor und nach einem Basketballspiel esst. Wir wissen alle wie wichtig gute Ernärung für die Leistung beim spielen ist aber wer weiß denn schon was man am besten ißt? ich persönlich habe gute Erfarungen mt Pizza essen vor Spielen gemacht, die hat viele Kolenhydrate und macht nicht satt genau das richtige wenn man Leistung bringen muss. Direckt vor den Spiel esse ich dann nichts mehr aber trinke sehr viel um den wasserverlust beim Schwizen auszugleichen. Nach dem Spiel füll ich dann meine Kolenhydratspeicher auf mit viel Fleisch und so und trinke viel Cola. Ich geb aber zu das ich kein Experte bin und würde gerne von euch Tips haben oder wissen was ihr so macht. Denn schon die alten Germanen wussten das die richtige Ernärung ist der Schlüssel zu guter Leistung.

Den Kohlehydratspeicher mit Fleisch aufzufüllen halte ich für sehr gewagt.

haifa schrieb am 04.11.2010 07:58:
Den Kohlehydratspeicher mit Fleisch aufzufüllen halte ich für sehr gewagt.

Und was hältst du stattdessen für 'ungewagt'?
...

Wenn ich vor dem Spiel eine Pizza essen würde, würde sich diese irgend wann auf dem Halleboden wieder finden. Ist in meinen Augen zu schwer/fettig. So geshen vor ein paar jahren bei einem Mannschaftskollegen der vor dem Training noch meinte er müsse eine portion Pommes essen. Mein damaliger coach war so nett diese dann vom Hallenboden zu wischen
Aber wenn es dir nichts ausmacht.................
Bei der Fußball WM habe ich mal gelesen was die Nationalspieler an den Spieltagen so bekommen. War im Grunde immer das selbe in Buffetform:
Fleisch (mager), Fisch, Nudeln, Salate und Gemüse. Gab es mittags vor, und Abendes/Nachts nach den Spielen. Und dies immer in Variationen.

Ich selber esse in der Regel nichts vor dem Spiel. Ich empfinde es als unangenehm mit etwas im Magen zu rennen. Würde ich aber sonst keinem empfehlen.

Was dir aber  zur Leistungssteigerung verhilft kannst du nur bei einem Ernährungsberater und/oder Arzt rausfinden. Da jeder das ein oder andere Nahrungsmittel mehr oder weniger gut verträgt/verdaut ist hier eine grundlegende Antwort praktisch nicht zu finden.

500 posts am 05.07.2011
Ich bin kein Mitarbeiter der Skyliners!

Cola nach dem Spiel??? Also ich trink ja gerne Bier nach dem Spiel, auch wenn ich weiß, wie unsinnig das eigentlich ist. Malzbier soll gut sein, hab ich mal gehört.

Weizenbier ist das optimale Getränk nach Sport!

Aber nur alkoholfreies Weizenbier  Wurde auch vor kurzem von Stiftung Warentest getestet.

Also für alle die es interessiert, ich schaffe bei einer Firma die Nahrungsergänzungsmtttel herstelllt - ULTRA SPORTS -

Nach dem Sport gibt es ein sogenanntes offenes Fenster in der dein Körper Kohlehydrate sehr gut aufnimmt. Unmittelbar nach der Belastung sollte man nichts essen. Die Formel für Ernährung nach dem Sport wäre so ungefähr: 

In der ersten Stunde nach dem Training 2-3 Gramm Kohlenhydrate pro KG Körpergewicht.

Dies kannst du effektiv umsetzen mit z.B. Malzbier oder Trockenobst oder Banane etc. . Es klingt spärlich, ist aber 100x effektiver um den Blutzuckerspiegel wieder auszugleichen, als z.B. Cola oder Schoko Riegel.

Da das Thema sehr allgemein gehalten ist, will ich mal sagen was ich als Laie, bzw. nicht forschender weiß:

Als Sportler sollte man Kohlehhydrate zu sich nehmen. Als Sportler eher üppig. Die Richtigen Kohlenhydrate sind aber gefragt. Kartoffel und Brot sind reich an Kohlehydrate. Von Bier mit viel Kalorien halte ich nur bedingt etwas. Erdinger während der Belastung ist ok. Aber nicht für die Basis Ernährung. Kohlehydrate sind wichtig für Belastungsfähigkeit und Leistungsfähigkeit. Kohlehydrate und Eiweiße sollten im Verhältniß 3:1 stehen. Eiweiß ist wichtig für Muskelaufbau. Während und nach dem Sport für die Regenartion deiner Muskeln. Als Sportler (vorausgesetzt man tut was für seinen Körper) ist Vitamin und Gemüße selbstverständlich unverzichtbar. Das brauche ich nicht zu erklären? Von gesundem, frischem Obst bzw. Gemüse kann man viel essen. Das verbessert die Kaliumversorgung, welche auch für Regeneration wichtig ist.

Für während dem Sport empfehle ich Magnesium, Natrium, Banane und Aminosäuren (BCAA's). Z.B. in ein Sportgetränk immer 1 1/2 g Kochsalz einrühren. Das erhöht die Aufnahme Fähigkeit von den Getränken und bringt einen weg vom sog. Hungerast. BCAA's verbesserndas Muskelwachstum und helfen auch nach dem Sport gegen müde Muskeln.

Aber ich habe schon Feierabend . Wer mehr wissen möcht kann mir gerne eine PM schreiben oder sich das Buch "Ernährungs-Coach" kaufen. Da steht alles ganz detailliert drin.